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慢跑有什么好处?慢跑的好处是什么?[图]

发布时间:2019-10-15 15:36:00

跑步可以说是最为常见的运动项目,而跑步根据速度的快慢又可以分为慢跑和快跑,其中有不少人平时都十分喜欢慢跑,因为大多数人都认为慢跑对健康是最有益的。然而其实许多人都不是很了解慢跑的好处。那么慢跑有什么好处?慢跑的好处是什么?

1、防癌

著名的运动医学家范阿肯教授曾经就提出过:同样年龄的人每天坚持慢跑的

人,得癌症的机会比不跑步的人少90%。其实不仅仅是每天慢跑能够防癌,只要每天坚持运动都能有这个效果。

2、有益心脏

慢跑能够有益心脏,特别是对于老年人,慢跑能够抑制心脏病的发生率。因为进行慢跑的过程中,全身的运动能够有效降低血脂,大大缩小患心脏病的可能性。

3、有益眼睛

慢跑的过程中,需要眼观八方。你慢跑的

时间越长,眼睛放松的时间也就越长。这对于每天用眼的人来说,防治近视可还是不错的办法。

4、提高肺功能

慢跑的过程中需要不断增加呼吸的次数来满足身体的需要,每天慢跑,能够使吸氧能力不断得到提高。因此,每天参加慢跑不仅能够提高肺功能还可以使各器官的供氧量都得到了改善。

5、提高免疫力

如果你能够每天坚持慢跑半小时,就能够有效提高机体细胞的免疫能力,对于身体自身增强抵御疾病的能力提高有很大的作用。

6、提高工作效率

慢跑对于提高工作效率有很大的作用。每天坚持慢跑的人精力充沛,做事干劲足,有耐力,自然而然工作的效率也能也得到很大的提升。

7、振奋精神

慢跑能够使人感到精神愉快。因为在慢跑的过程中除了能够增强身体肌肉的弹性之外,还能在慢跑过程中释放出一种叫做“内啡肽”的物质,这种物质能够振奋精神,使人精神愉快。

8、慢跑的适合速度

1、如果说你只是想慢走,建议用4公里/小时至6公里/小时的速度进行,慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习,或者是孕妇运动。

2、6公里/小时至8公里/小时速度适合快走的人,这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友,或者是只想出出汗但又不会太累的“懒人”。而且这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑,对于肺活量的提高有着较好的效果。

3、8公里/小时以上的速度比较适合经常运动的群体,对于急需减脂的人来说,最好能在进行有氧跑步练习时达到这个速度。要注意的是,如果身体状况不适合高强度运动的人,千万不要选择快速度的跑步,请在医生的嘱咐或者教练的建议下锻炼。

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