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立秋怎样饮食养生

发布时间:2019-05-08 18:48:56
立秋怎样饮食养生 导语

立秋到了,要注意养生。此时饮食应当开始渐渐过渡,为迎接秋冬的寒冷打好基础。那末立秋如何饮食养生呢?

  立秋到了,要注意养生。此时饮食应当开始渐渐过渡,为迎接秋冬的寒冷打好基础。那末立秋如何饮食养生呢?下面是有立秋饮食养生方法,欢迎参阅。

  立秋饮食养生方法

  1 、每天充足饮水

  多喝水,每天饮水量应很多于1600ml,特殊环境与特殊作业人群要有相应的调剂。1是为了补充夏季肌体丢失的水份;2是可以防秋燥,缺水是引发秋燥的缘由之1,多表现为皮肤干燥,口唇干裂,咳嗽等 。

  2、饮食平淡易消化

  少食生冷寒凉食品,多食熟、温软、易消化食品,少吃辛辣油腻食品,多以蒸、煮、炖、焖为主,忌油炸、烧烤、煎等烹调方式,调养肠胃。

  3、多吃蔬菜、水果、薯类

  秋季天气非常的干燥,这样容易使大肠蠕动速度减慢,构成便秘。所以要多吃些蔬菜、水果类的膳食纤维食品。蔬菜能为身体提供更多的胡萝卜素和B族维生素,还能预防眼睛的干涩和呼吸道的感染等疾病。

  同时可选择些生津止渴、润喉去燥的水果,如梨、苹果、香蕉、橘子、山查等。薯类中可选择山药、甘薯、芋头、土豆等来代替1部份主食,便可调理肠道,还是维生素和矿物资的重要来源。

  4、不要暴饮暴食

  1般人到了秋季,由于气候宜人,食品丰富,常常进食过量。摄取热量多余,会转化成脂肪堆积起来,令人发胖。在秋季饮食中,要注意适当,而不能放纵食欲,大吃大喝。建议吃些高蛋白的食品,如鸭肉、泥鳅、鱼、猪瘦肉、海产品等,既有清暑热又有补益的作用,可以放心食用。

  5、少吃刺激食品

  秋季应当少吃1些刺激性强、辛辣、燥热的食品,如尖辣椒等。另外,还要避免各种湿热之气积蓄,凡是带有辛香气味的食品,都有散发的功用,因此提倡吃1些辛香气味的食品如芹菜。

  6、饮食不要过于生冷

  由于秋季天气由热转凉,人体为了适应这类变化,生理代谢也产生变化。饮食特别注意不要过于生冷,寒冷食品容易致使肠胃消化不良,产生各种消化道疾患。其次,经过1个长夏后,人们的身体消耗都很大,特别是1些老年人,大多脾胃虚寒,因此,在选择食品时,不宜过于寒凉,例如:西瓜、梨、黄瓜等,其性味寒凉,多食可能伤及脾胃,所以要少吃。

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