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夏季一周减肥食谱是什么

发布时间:2019-07-24 08:29:29

夏天是个减肥的好季节,炎热的天气不仅会减弱人们的食欲,还会让人们不靠运动就大汗淋漓。当然,对于吃货来说,无论春夏秋冬,他们的胃口都好的不得了。因此,想要在夏季减肥,还得依靠一个健康的食谱。在网上搜一下,可以看到一个名叫夏季一周减肥食谱的东西。今天,就跟着的小编一起来看一下这个夏季一周减肥食谱是什么吧。

一、夏季一周减肥食谱是什么

1、周一

早餐:白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;

午餐:冬瓜汤为主菜,配米饭1小碗(1两),黄瓜凉菜1碟;

晚餐:苹果。

2、周二

早餐:茶蛋1个、米粥1碗;

午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉),配米饭1小碗(1两)

晚餐:香蕉。

3、周三

早餐:麦片粥1碗

午餐:海带为主菜(炒、拌都可),配馒头半个。

晚餐:黄瓜。

4、周四

早餐:茶蛋1个

午餐:白萝卜为主菜,米粥1碗。

晚餐:菠萝。

5、周五

早餐:米粥1碗

午餐:绿豆芽为主菜(炒、拌都可),米饭1小碗(1两)。

晚餐:黄瓜。

6、周六

早餐:白水煮蛋1个

午餐:木耳为主菜(炒、拌都可),麦片粥1碗。

晚餐:黄瓜。

7、周日

早餐:麦片粥1碗

午餐:黄瓜为主菜(炒、拌都可),米粥1碗。

晚餐:苹果。

二、夏季减肥注意事项

1、夏季心火易亢,苦味能泄暑热去暑湿,适当吃些苦味食品能恢复肠胃纳运功能,增进食欲。

2、“三多”即3个多吃: 多吃各种瓜

冬瓜利尿消炎、清热解毒,还可以醒酒、减肥;苦瓜含有独特的苦瓜甙,暑天食后可袪暑清心,对胃病、湿热痢疾、呕吐腹泻及尿血等症有较好的效果;黄瓜的细纤维素对肠道中腐败食物的排出和降低胆固醇有一定的作用。

3、多吃凉性蔬菜

夏季蔬菜除南瓜、金瓜属温性外,苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜等均属凉性蔬菜。

4、“两不宜”即2个不宜吃

不宜乱喝水。酷暑之下,人体需要大量饮水,专家提醒,不要猛饮,不要喝冰水,不要等口渴时再喝,不要喝生水,不要喝“陈”水,少喝饮料。

不宜随意吃菜。如香菜、白萝卜等,这些蔬菜让爱长斑的皮肤更容易长出色班。应该多吃一些抑制色素沉着、让皮肤变白皙的水果,如猕猴桃、草莓、西红柿、卷心菜等。

相信大家看了上文都知道夏季一周减肥食谱是什么了吧。夏季想要减肥,饮食方面更是要清淡。而且夏季出汗量大,要多喝水,多喝粥,多吃瓜果蔬菜。特别是带苦味的蔬菜向夏季可以多吃一点,有利于清热解毒。夏季是果汁和啤酒等饮料畅销的季节,特别是冰镇过后的,喝起来那叫一个爽。可是想要减肥的朋友一定要注意尽量不要喝果汁和啤酒,不然减肥大计就很难成功了哦。

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