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瘦身有什么好方法?怎样快速瘦身?[图]

发布时间:2019-10-12 19:26:07

很多人都希望自己能够拥有纤细的身材,但是大多数人的身材都并不如人意,所以许多人就会通过一些方法来帮助自己瘦身,例如做一些减肥的运动等等,那么瘦身有什么好方法?怎样快速瘦身?怎么样做可以有效地减肥起到瘦身的目的?

1、快速瘦身的窍门

定律1:每天保持有氧运动30分钟以上

每天要保证有氧运动30分钟以上,可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等,但一定要连续运动,活动量达到全身发热、微微气喘的程度即可。具体时间不限,早上、下午或晚上均可,能坚持就是好的。

推荐有氧运动一、单车

单车适合有氧训练

现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。

推荐有氧运动二、跑步or快走

户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

推荐有氧运动三、跳绳

跳绳简单易学又瘦身

跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

定律2:午餐和晚餐半小时内不能坐下或躺下

午餐和晚餐之后半小时内绝对不能坐下或躺下。应当从事一些温和的家务劳动,如洗锅刷碗、打扫卫生、洗衣服、整理屋子等,来回走动。如果打算看电视,一定要站着看,边看边做转腰、抬腿、踏步、扩胸等体操动作。把电话放到离沙发远的地方,站着打电话。

定律3:尽量步行

三站路以内不坐车,尽量步行,改开车上班为走路上班,车停远一些,走路步子要尽量快一些,大概是10分钟1公里的速度。

考虑到现代女性大部分从事以坐姿为主的工作,工作压力大而体力活动量太小,因此必须强调增加体力活动,但是尽量将运动融入生活当中,避免占用过多时间而难以坚持。运动不仅能够增加肌肉紧实度、降低脂肪比例、改善身体线条,而且能够放松身心、开朗心情,对于女性的身心健康极有裨益。此外,坚持适量锻炼也是预防反弹的最佳方法。

上面介绍的运动减肥的三个定律是我们在减肥时候一定要注意到的,不管选择什么样的运动方式,一定要注意安全和有效,另外还可以同时兼饮食调控,双管齐下来达到目的。

2、瘦身早餐食谱推荐

1.豆浆餐

材料:豆浆+面包/蛋糕、鸡蛋。

做法:其实自己做豆浆很简单的,买个豆浆机,前一天晚上把豆浆浸泡好,早上起来把大豆放到豆浆机中,只需要15分钟,一碗热腾腾的豆浆就好了,除了黄豆还可以加入黑豆、红豆,这样营养又美颜。

Tips:这款早餐最具中国特色了,女人喝豆浆好处多,可以预防妇科疾病,豆浆是植物蛋白,碳水化合物和蛋白质类的食物都有了,营养丰富。

2.玉米餐

材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙。

做法:将材料用开水冲饮即可,如果觉得不够饱,可以前一天晚上煮好一根鲜玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。

Tips:玉米含有大量膳食纤维,是粗粮中的保健佳品,对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食,营养丰富,有身体比较不容易吸收的糖原,很利于减肥。

3.果蔬餐

材料:蔬菜水果汁、煎蛋三明治。

做法:用不粘锅煎蛋(无须放食用油),再取两片全麦切片面包,还可按个人口味加火腿,生菜和脱脂沙拉酱,用时令水果调配果汁。

Tips:鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择,有助于排出体内毒素,增强新陈代谢。

4.牛奶餐

材料:牛奶、苏打饼干。

做法:超市购买的牛奶可以直接冷饮,加热也十分方便。鲜牛奶则需要煮沸五分钟,才能保证细菌被杀死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干,再喝牛奶,牛奶不要空腹喝。

Tips:最好选择脱脂牛奶,脱脂牛奶的热量比较低。

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